Current track

Title

Artist


D-vitamin – Kérdések és válaszok a “naphormonról”

Written by on 2021.10.06.

A kép illusztráció/pexels

A D-vitamin igazi csodaszernek számít az orvostudományban. Állítólag enyhíti a depressziót, erősíti az immunrendszert és még a rákot is gyógyítja. De milyen magasnak kell lennie a D-vitamin-szintednek, és fel tudod-e tölteni a raktáraidat? Néhány tény:

A D-vitamint (kalciferol) egyrészt a táplálkozással vesszük magunkhoz, másrészt a napfény hatására képződik. A bőrt érő UVB-sugárzás biztosítja a létfontosságú, zsírban oldódó D-vitamin beépülését. Szigorúan véve a D-vitamin egyáltalán nem vitamin, mivel a vitaminok csak a táplálékkal szívódnak fel. Ezért egy hormon előanyagának tekinthető.

Milyen magasnak kell lennie a D-vitamin szintnek?

A Német Táplálkozástudományi Társaság (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) legalább 20 nanogramm/ml vér (régi mérések szerint 50 nanomol/liter) értéket ajánl a csontok egészségének megőrzéséhez. Ez az ajánlás egyéves kortól minden korosztályra vonatkozik. A D-vitamin-szükségletnek csak mintegy húsz százalékát lehet fedezni kizárólag a táplálkozással. Rendszeres napozásra is szükség van, ami különösen télen problémás, ezért szükséges kiegészítőként D-vitamint szedni.

Milyen lehetséges következményei lehetnek a D-vitamin hiányának?

A máj és a vesék napfény hatására D-vitamint termelnek. Ha hiányzik a D-vitamin, a kalcium- és foszfátszint csökken. A súlyos D-vitaminhiány gyermekeknél tachycardia kialakulásához, felnőtteknél csontsűrűség-csökkenéshez, később pedig csontritkuláshoz vezet.

Fáradtság, kimerültség, izomgyengeség, izomfájdalom és gyakori fertőzések lehetnek az alacsony D-vitaminszint további tünetei. A háziorvos vérből ellenőrizheti, ami alig 30 eurós költség. Indokolt kivételes esetekben fedezik az egészségbiztosítási pénztár is.

Hogyan pótolható?

Nyáron viszonylag könnyen: a Német Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) azt javasolja, hogy naponta összesen 5-25 percig tegyük ki arcunkat, kezünket, karunkat és lábunkat a napnak. A szervezet által ily módon előállított D-vitamin a szervezetben elraktározható, és ez általában elegendő a téli hónapokra, október és március között. A napi 20 perces séta is fedezheti a követelményt.

A BfR közzétett egy táblázatot, amely felsorolja néhány gyakori, D-vitaminban gazdag élelmiszer D-vitamin-tartalmát. A legfontosabbak: hering, a lazac, a makréla, a csirke tojássárgája, a margarin, a rókagomba.

 

Alapvetően a világos bőrű emberek több D-vitamint tudnak termelni, mint a sötét bőrűek, mivel a magas melanintartalom megakadályozza a D-vitamin képződését. Ezenkívül az életkor előrehaladtával jelentősen csökken, ami azt jelenti, hogy az idősebbek az alulellátottság kockázati csoportjába tartoznak. A csecsemők pedig azért, mert nem szabad őket közvetlen napfénynek kitenni. A bőrük saját védőmechanizmusa még nem fejlődött ki. A vegánoknak is figyelmesnek kell lenniük, mert nem esznek állati eredetű termékeket.
Hogyan kezelhető a D-vitaminhiány?

A szolárium látogatása pótcselekvésként nem ajánlott, mert az UVA-sugarak miatt növeli a bőrrák kockázatát. A BfR a D-vitamin tablettákat elsősorban a mozgásukban korlátozott vagy gondozásra szoruló idősek számára ajánlja. A napozással ellentétben az étrend-kiegészítőkkel túladagolás fordulhat elő, ami vesekő kialakulásához vezethet. Jobb egy séta az ebédszünetben vagy egy rövid napfürdő. A leégést több ok miatt is, mindig el kell kerülni.

Véd a D-vitamin a súlyos betegségekkel szemben?

A jó D-vitamin-ellátottság csökkenti az erővesztés és a csonttörések kockázatát az időseknél, ezt a jelenlegi adatok is alátámasztják. Nincs azonban egyértelmű bizonyíték arra, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése védelmet nyújtana a rák, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség ellen. Tehát a tabletták szedése helyett érdemes a friss levegőrem menni, és mozogni minden nap. Ez erősíti az izmokat és a csontokat is. Emellett hetente egyszer vagy kétszer hasznos zsíros tengeri halat enni. Akkor semmi sem állhat a jó D-vitamin-ellátás útjába.

 

Itt olvashatod el németül is.

 

Forrás: br.de

 

Tagged as

Reader's opinions

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *